2024关于小满节气养生知识
小满，此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因处于春夏，气候温热挟湿，人体的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。下面是小编整理的关于小满节气养生知识，希望能够帮助到大家。
关于小满节气养生知识
1、 小满时节的养生要点?
小满是夏天的第二个节气，也就相当于已经完全进入盛夏了，气温会越来越高，人的身体也会越来越不适应，燥热是肯定的，所以小满养生要注意三大原则。
(1)清热利湿、生津止渴
因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，湿气易侵入人体，外湿入内，水湿困脾，引起脾胃升降失司，令人的运化功能产生障碍，引起食欲不振等。因此，在日常应多注意清热利湿、清暑化湿。
(2)清心祛暑、清热解毒
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。中医注重天人合一，阴阳互补，而心喜凉，宜食酸，因此人们在夏天宜吃些清凉味酸的食物，尽量不吃辛辣温燥之物。
(3)健脾养胃，补气益阴
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，所以在饮食上应以健脾养胃为原则。
2、疾病预防
(1)脾胃受损
很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，而中老年人体质较弱，脾胃受损的现象更加明显。一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能受影响;另一方面由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。正如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。
(2)皮肤疾病
小满节气气温明显增高，雨量也会增多。闷热初夏天气加上潮湿，为皮肤病发作提供了条件。
在皮肤病的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。平时加强室内通风散热，注意皮肤清洁，勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下等褶皱部位。如出现严重的症状，应在医生指导下使用相应药物等。
3、小满养生注意点
(1)饮食调养注意点
小满节气，老年人容易食欲不好，特别是饮食冷却后，经常出现腹痛、腹泻的症状。而且小满后，气温逐渐上升，雨量也明显增加，人体内的湿气逐渐恶化。所以在小满季节，应清淡饮食、调养身心、平缓情志。可以常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，以预防湿邪引起的疾病，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。同时，小满是阳气升发的时节，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。但西瓜、海带、绿豆等都是寒冷的食物，不应该早上空腹吃或一次吃太多。用海带、绿豆煮汤时，可以加入陈皮、生姜等温性食物。
最后，小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，中老年人脾胃功能衰退，若是进食隔夜食物则容易造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，因此切记不可食用隔夜食物。
(2)运动养生注意点
小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。中老年人每天坚持午后或傍晚快步走半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分。
(3)小满作息注意点
小满时节昼长夜短，作息应该顺应夏季的阳消阴长的规则，在保证睡眠充足的情况下，晚睡早起，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡觉时应盖好被子，此时节气候还不稳定，时冷时热，尤其是早晚还是偏冷，人睡着了可能因反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入;太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。
4、小满养生小食谱
(1)绿豆粳米粥
食材：绿豆60克,粳米100克。
做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。
功效：有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
(2)荷叶消暑粥
食材：荷叶3克,米50克。
做法：白米洗净后放入药材,加500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂即可。
功效：有醒脾开胃、消解暑热、养胃清肠、生津止渴等作用。
(3)乌梅三豆饮
食材：黑豆(黑豆要用黑皮绿瓤的)、黄豆、绿豆各20g，乌梅5至10颗，白糖2勺
做法：添水淹过豆子三个指节，熬2小时。煮好了以后就喝浓汤。
功效：清热生津，补中益气、降虚热。
注意：乌梅一定要去药店买烟熏的，并非超市里做零食吃的乌梅;豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易变性;白糖也可以换成冰糖;不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。
小满节气的风俗
1、祭车神
祭车神是一些农村地区古老的小满习俗。在相关的传说里二车神，是一条白龙在小满时节，人们在水车蓦上放上鱼肉、香烛等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中会有一杯白水，祭拜时将白水泼人田中，有祝福水砚涌旺的意思。
2、祭蚕
相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。我国农耕文化以“男耕女织”为典型。女织的原料北方以棉花为主，南方以蚕理为主。蚕丝需靠养蚕结茧抽丝而得，所以我国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是江浙一带。
3、看麦梢黄
每年小满之后，麦子逐渐成熟。在陕西的广大农村中，出嫁的女儿要到娘家去探望问候夏忙的准备情况。有的地方，把它定为一个节日，叫“看忙罢”。
届时，女婿、女儿携带礼品：油旋膜、油糕、绿豆糕、猪肉、黄杏、蒜蔓等食品或蔬菜水果，去丈人家慰问，并受其热情款待。农谚云”麦梢黄，女看娘;卸了拨枷，娘看冤家。“意思是说，夏忙前女儿过问娘家的麦收准备工作;麦收后母亲又去看望女儿，关心女儿家的收成和在麦收中的操劳情况。体现了生产劳动中的心心相连，母女情长。在关中地区。
4、夏忙会
有些地方还会举办夏忙会，其主要目的是为了交流和购买生产工其、买卖牧畜、集杂粮食等，会期一般3-5天，届时还会唱大戏以助兴。
5、祭三神
小满有“动三车”之说，这三车指的是叫水车、牛车、丝车。“祭三神”则指的是，在小满时节，祭祀掌管这三车的神灵，祈求神灵保佑，风调雨顺，有个好收成。
相传，“车神”为白龙。农家在车水前，要举行祭祀仪式。在车基上放置鱼肉、香烛等供品祭拜，而且还要特地准备白水一杯作为祭品，祭时将水泼入田中，祝水源涌旺。
6、卖新丝
小满时节等蚕丝都线制完毕，各家将其背到城里，卖给收丝的客商。吴地一般每年农历四月开始买卖蚕丝的集市，到晚市建立后方散，称之为卖新丝。江南各地，大多如此。
7、忙收种
黄河流域各省份，农历四月最新忙着收麦打场。珠江流域播种秋稻，东北则正是棉花、小麦以及大豆下种的时期，高粱最新长出，又必须锄去杂草，剪除劣苗，小满节气正是农忙之时。
8、吃苦菜
食苦菜是小满的风俗。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。《周书》：小满之日苦菜秀。《诗经》：采苦采苦，首阳之下。《本草纲目》：(苦苦菜)久服，安心益气，轻身、耐老。医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。
9、抢水
“抢水”是旧时民间的农事习俗。流传于浙江海宁一带，举行这种仪式时，多由年长执事者召集各户，在确定好的日期的黎明时分燃起火把，在水车基上吃麦糕、麦饼、麦团，待执事者以鼓锣为号，群人以击器相和，踏上小河汉上事先装好的水车，数十辆一齐踏动，把河水引灌人田，至河水干方止。小满时节容易出现干旱天气，对农作物非常不利，旧时农民就会用水车车水排灌，以缓解早情。
10、绕三灵
“绕三灵”流行于云南大理等地，是白族的传统节日。此节日即是繁忙的水稻农事之前的歌舞活动。也是祈祝丰收的祷告仪式。
小满节气由来
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。
南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断田坎”;“小满不满，芒种不管”。把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。
